분류 전체보기21 하프 마라톤 완주를 위한 8주 훈련 프로그램 하프 마라톤(21.0975km)은 초보 러너가 도전하기에 적당한 거리이며, 체력과 정신력을 골고루 시험하는 훌륭한 목표입니다. 무작정 연습하기보다는 체계적인 훈련 계획을 통해 몸을 단계적으로 적응시키는 것이 중요합니다. 아래는 주 4~5회 훈련을 기준으로 한 8주 훈련 계획이며, 초보자도 무리 없이 하프 마라톤을 완주할 수 있도록 설계되었습니다.1. 훈련 전 확인할 사항건강 상태 점검: 장거리 달리기는 심폐 기능에 부담이 될 수 있으므로, 만성 질환이 있거나 운동 경험이 없다면 사전 건강 검진이 필요합니다.러닝화 및 장비 준비: 장거리 주행에 적합한 쿠셔닝과 지지력을 갖춘 러닝화를 준비하고, 땀 흡수가 잘 되는 기능성 의류를 추천합니다.2. 주차별 훈련 구성1~2주차: 기초 체력 다지기이 시기의 목표는 .. 2025. 4. 18. 런닝 초보자를 위한 입문 가이드: 장비, 자세, 거리 설정까지 건강을 위한 운동 중 가장 접근성이 좋은 운동이 바로 ‘달리기’입니다. 별다른 장비 없이도 시작할 수 있으며, 신체 전반의 건강 증진과 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 하지만 초보자라면 기본적인 지식 없이 무작정 달리는 것보다, 올바른 정보를 바탕으로 계획적으로 시작하는 것이 중요합니다.1. 러닝화부터 시작하세요달리기를 시작하기 전에 가장 먼저 준비해야 할 것은 러닝화입니다. 일반 운동화와 달리, 러닝화는 충격 흡수와 지지력이 뛰어나며 부상의 위험을 줄여줍니다. 자신의 발 모양(평발, 정상, 요족)에 맞는 신발을 선택하는 것이 좋고, 초보자일수록 쿠션감이 풍부한 모델을 추천합니다.2. 올바른 자세는 효율과 부상을 좌우합니다런닝 자세는 단순히 보기 좋은 것이 아니라, 효율성과 안전에 직결됩니다. 시선은.. 2025. 4. 18. 여름 마라톤 대회 생존법 & 땀 차단 기능성 러닝복 비교 정리 땀에 젖지 않고 달리는 법, 기능성 러닝복으로 해결하세요여름철 마라톤 대회에 참가할 계획이 있으신가요? 무더위와 높은 습도로 인해 러너들의 체력 소모가 급격히 증가하는 여름 시즌은 철저한 준비가 생존의 핵심입니다. 특히 기능성 러닝복 선택은 단순한 편안함을 넘어서 체온 조절, 땀 배출, 쓸림 방지에 큰 영향을 미칩니다. 본 글에서는 2025년 여름 전국 마라톤 대회 일정과 함께, 실제 러너들과 전문가들이 추천하는 소재별 러닝복 비교, 브랜드별 특징과 가격 정보, 착용 팁까지 종합적으로 정리해드립니다. 이 글을 끝까지 읽으신다면 더 이상 여름 마라톤이 두렵지 않을 것입니다. 땀에 젖지 않고, 쾌적하게 달릴 수 있는 여름 마라톤 생존 전략을 함께 알아보세요.여름 마라톤 대회전국 주요 트레일 및 야간 대회 일.. 2025. 4. 16. 하루 5km 달리기로 풀코스 마라톤 완주한 비결 공개 하루 5km 달리기, 정말 마라톤 완주에 효과가 있을까?많은 러너들이 "매일 5km만 달려도 마라톤 풀코스(42.195km)를 완주할 수 있을까?"라는 질문을 던집니다. 그만큼 하루 5km 달리기는 부담 없으면서도 효과적인 루틴으로 널리 알려져 있습니다. 실제로 꾸준한 5km 훈련이 풀코스 마라톤 완주로 이어진 수많은 사례들이 존재하며, 이는 단순한 루머가 아니라 데이터와 경험으로 입증되고 있습니다. 이 글에서는 실제 사례를 기반으로 5km 달리기의 장점, 마라톤 훈련과의 시너지, 그리고 훈련 방법과 전략까지 함께 정리해보려 합니다. 바쁜 일상 속에서도 마라톤이라는 거대한 도전에 도전하고자 하는 분들께 현실적이고 구체적인 도움이 되길 바랍니다. 특히 부상 없이 지속 가능한 루틴을 만들고 싶은 러너에게 추.. 2025. 4. 16. 마라톤 장비 완벽 가이드 신발 의류 양말 스포츠 워치 처음 마라톤을 시작하는데 어떤 장비가 필요할까요? 괜히 비싸기만 한 거 사는 건 아닐지 걱정되시죠? 하지만 장비 선택 하나로 퍼포먼스가 200% 바뀔 수 있습니다. 지금 이 글에서 실전 마라톤러들이 추천하는 장비 리스트를 확인해보세요! 당신의 첫 완주, 여기서부터 시작됩니다. 러닝화 선택이 90%를 좌우한다마라톤에서 가장 중요한 장비는 단연 '신발'입니다. 자신의 발 모양과 달리기 스타일에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 핵심인데요. 발볼의 너비, 아치의 높낮이 등을 기준으로 선택해야 하며, 무게와 통기성 또한 중요한 요소입니다. 가벼운 러닝화는 피로 누적을 줄이고 기록 단축에도 영향을 줍니다.기능성 의류는 쾌적한 달리기의 필수기능성 의류는 땀을 빠르게 흡수하고 건조시켜 쾌적한 상태를 유지시켜 줍니다. 특히.. 2025. 4. 13. 카본화, 종아리 통증의 원인일까, 러닝화 선택법 최근 러닝 인구가 급격히 늘면서 카본화 신발에 대한 관심도 높아졌습니다. 많은 러너들이 퍼포먼스 향상을 이유로 카본 플레이트가 삽입된 신발을 선택하고 있지만, 과연 모든 러너에게 이 신발이 적합할까요?1. 종아리 통증과 카본화의 관계한 정형외과 전문의는 카본화가 오히려 종아리 통증을 유발할 수 있다고 설명합니다. 특히 카본 플레이트의 탄성이 종아리 근육에 과도한 자극을 줄 수 있다는 점을 지적하며, 이는 근육이 충분히 발달하지 않은 초보자에게 더욱 큰 부담이 될 수 있다고 경고합니다.2. 카본 리플렉스의 부작용카본화의 핵심 기능인 ‘카본 리플렉스’는 발을 지면에서 튕겨주는 역할을 합니다. 하지만 이 반사 작용이 종아리 근육의 수축을 비정상적으로 자극해 근육 손상을 유발할 수 있습니다. 결과적으로, 오히려.. 2025. 4. 12. 이전 1 2 3 4 다음
