분류 전체보기21 러너스니(Runner's Knee) 달리기 후 무릎 통증의 원인과 치료 방법 달리기 후 무릎 앞쪽에 통증을 느껴본 적이 있으신가요? 이는 흔히 러너스니(Runner's Knee)라고 불리는 증상으로, 주로 무릎 주변 조직의 과사용으로 인해 발생합니다. 이 글에서는 러너스니의 원인과 무릎의 해부학적 구조, 염증 발생 메커니즘, 그리고 치료 방법까지 자세히 설명드리겠습니다.1. 러너스니란?러너스니는 달리기 후 발생하는 무릎 통증을 포괄적으로 지칭하는 용어입니다. 주된 원인은 과사용(Overuse)이며, 반복적인 스트레스로 인해 무릎 주변의 힘줄, 인대, 근육 등에 염증이 생깁니다.2. 무릎 통증의 주요 원인무릎 통증의 90% 이상은 오버 트레이닝으로 인해 발생합니다. 초보 러너들은 자신의 체력이나 자세를 고려하지 않고 과도하게 운동하는 경우가 많아, 염증이 쉽게 유발될 수 있습니다... 2025. 4. 11. 슬로우 조깅이란? 건강 회복과 체중 감량에 좋은 일본식 걷기 러닝 슬로우 조깅(Slow Jogging)은 최근 일본에서 큰 인기를 끌고 있는 저강도 유산소 운동입니다. 일본 스포츠 과학자 니시자카 보수 박사가 제안한 이 운동은 특히 뚱뚱하거나 건강이 좋지 않은 사람들이 부담 없이 시작할 수 있는 가벼운 러닝 형태로 주목받고 있습니다.일반적인 달리기와는 달리, 슬로우 조깅은 천천히, 짧은 보폭으로 달리는 것이 핵심입니다. 이 운동은 대사 질환 예방과 체중 감량에 효과적이며, 중장년층이나 초보자에게 매우 적합합니다.슬로우 조깅의 핵심 특징앞꿈치 착지를 통해 무릎과 관절에 가해지는 부담을 줄임짧은 보폭과 높은 리듬 (180~190보/분) 유지자연스러운 자세: 턱을 살짝 들고, 정면을 바라보며 달리기8~9분/km 속도로 유지하는 것이 이상적종아리 근육 활용을 통해 대사 활동 .. 2025. 4. 11. 마라톤 훈련 어떻게 시작할까? 초보를 위한 5단계 가이드 마라톤 훈련, 어떻게 시작할까?초보를 위한 5단계 가이드, 이대로만 하면 완주도 문제없어요!마라톤을 처음 시작하려 할 때 가장 막막했던 건 "어디서부터 어떻게 해야 하지?"였어요. 무작정 달리기부터 시작했다가 무릎이 아파 포기한 적도 있었고요. 지금은 그런 시행착오를 통해 노하우를 쌓았고, 여러분께 그 방법을 소개해드릴게요!1. 목표 설정은 마라톤의 첫걸음처음부터 10km, 하프 마라톤을 노리지 않아도 괜찮아요. 5km부터 천천히 목표를 세우는 게 좋아요. 저는 처음 목표를 ‘30분 조깅’으로 잡고 성공했을 때 정말 뿌듯했어요.2. 나에게 맞는 훈련 계획 만들기주 3~5일을 기준으로 걷기와 달리기를 섞는 방식으로 훈련을 시작해보세요. 예를 들면 ‘1분 달리기 + 4분 걷기’ 같은 간단한 루틴이 효과적이에.. 2025. 4. 11. 이전 1 2 3 4 다음
